dcp, trochę bredzisz. Lub opierasz swoją wiedzę na źródłach wyssanych z palca(nie napisze już gdzie trzymanego). http://potreningu.pl/articles/3975/czego-nie-wiesz-na-temat-twarogu A co do głównego tematu. Białko na noc ogólnie nie jest wskazane. http://potreningu.pl/articles/559/co-jesc-przed-snem-by-wspomoc-nocna-regeneracje [...]
[...] każdy co około 3 godziny. Przed treningiem dużo węglowodanów (ryż, kasza, pieczywo razowe, płatki owsiane-ale tego nie polecam), zaraz po treningu jeszcze większy nacisk na węglowodany. Przed snem staraj się nie spożywać węglowodanów gdyż nie zamienione w energię mogą się odłożyć jako tłuszcz(chociaż to kwestia sporna). Specjalistą w odżywianiu [...]
U mnie wszystkie posiłki zawierają wszystkie makroskładniki, na masie nie widzę przeciwskazań, no chyba że czegoś wyjdzie za dużo. Można spożywać, nawet bym zalecił, żeby posiłek przed snem zawierał węglowodany. Z prostej przyczyny, spożycie węglowodanów ( w skrócie ) przyczynia się do większego odprężenie ( serotonina ) tym samym lepszy sen
to nie jest ''podobno'' tylko kilka rzetelnych badań potwierdza ten fakt, oczywiście nie ma ich dużo, ale nie ma badań potwierdzających, że białko jest lepsze na noc. gm023850 Fizjologia człowieka tak nie działa, liczy się przede wszystkim bilans całodzienny, więc idealne warunki żeby ''odłożył się tłuszcz'' są przy spożyciu litra coli w Mac [...]
ULTRA WHEY – 100 % CZYSTEGO, PYSZNEGO BIAŁKA SERWATKI Odżywka wzbogacająca dietę w białko pokarmowe z ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC. Wysoka wartość biologiczna WPC powoduje, że uznawany jest on za najwartościowsze źródło białka pokarmowego, szczególnie dla kulturystów i siłaczy. ULTRA WHEY zawiera optymalne [...]
moja dieta czy jego ??? A carbo tak dla zabawy żeby jedno pudełko było więcej !! a tak serio to po to by po treningu od razu sie szybctko odnowiby weglowodany!! bede brał tak : kreta -8kaps dziennie mass xxl- 3 razy dziennie po 60g ccarbo - raz dziennie po treningu night protein blend - przed samym snem .. juz w łóżku ZMA - pół godz przed snem na [...]
dzis mam dzien zupełnie nie treningowy, odsypiałam cały tydzien nauki i pracy i sniadanie dopeiro o 13 zjadłam jak sie obudziłam :) Mało sie ruszałam po domu, nie chce mi sie dziś zupelnie nic cwiczyć i tylko pije herbatę na ocucenie się :P Bilans dnia (nie bede rozpisywać co jadłam bo wyglada to podobnie jak powyżej) kcal 1418, Białko:85 gram, [...]
do wywalenia corn flakes- zastap zwykla owsianka; losos salatkowy to pewnie pucha nie najlepszej jakosci takze rowniez do ograniczenia i z czasem wywalenia; odradzono mi otreby wiec tez do wywalenia podobnie jak te owoce, kabanosy i szynka. 6 posilkow jest ok, ale 3 z nich sa do niczego. jest to 2 sniadanie, podwieczorek i 2 kolacja. owoce, kefir [...]
Meżczyzna, 16l, 172cm, 77kg. Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 3028.Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu (chodze juz 6 miesiecy na siłownie) Proporcje: Białko to 2,2g x waga Tłuszcze to 30% Weglowodany to reszta Wedlug kalkulatora to: Białko- 169 Tłuszcze 101 W-360 8.00 B/T/W 100 gram płatków owsianych 11,9/7,2/62,4 200ml mleka [...]
[...] 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów tłuszcze(1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i [...]
[...] na tydzień, bo zawiera rtęć. Możesz wrzucać tu zamiennie jakieś mięso/rybkę. 3. A pojemnik z jedzeniem odpada? Widzę że to posiłek przed treningowy. Tutaj przydały by się węglowodany złożone i białko, z niewielką ilością tłuszczu i warzyw. Chleb pełnoziarnisty może zostać - zjedz go z jakimś mięsem ;) 4. Ryż i kurczak - okej. Brokuły wywal - [...]
[...] 109 Szynka wiejska 6.8 8.1 0,4 101,2 Twaróg chudy 19.8 B 0,5 3,5 w 99 kcal przed snem jakie stwaróg z warzywami i oliwą Razem - podsumowanie - białko 122,98 g za mało białak przynajmniej 2g/KMC - tłuszcz 62,02 g mało tłuszczy 1g/KMC - węglowodany 180,57 g wegli tez przy mało jak na taką wage - kalorie 1730,90 kcal - za mało kcal
jeszcze jedno do was takie pytanko tak do tej pory to sobie myslalem coby na noc wsysac pure whey 80 olimpu(Białko 80,0 g Tłuszcz 2,5 g Węglowodany 5,0 g) ale w dążeniu do obniżenia kosztów znalazlem takie cuś jak System Protein 80 - nowa formuła tyz olimpu (Białko77,5 g Tłuszcz 3,8 g Węglowodany 5,7 g) z tym ze to pierwsze to koncentrat serwatki [...]
[...] Proces ten jest wzmożony, gdyż dotychczasowy duży poziom hormonów androgennych aktywował liolizę (rozpad tkanki tłuszczowej), jak tez pomagał zamienić na energie spożywane węglowodany oraz tłuszcze. Teraz spadający poziom hormonów androgennych pozwala na wzmożona aktywność hormonów odpowiedzialnych za syntezę tkanki tłuszczowej! Dlatego tez, [...]
[...] godzina przed snem (czasami więcej) jem biały ser twarogowy półtłusty, niestety nie lubię samego sera, dlatego dodaje do niego dżem niskosłodzony (3 łyżeczki). Zawiera on węglowodany, a czytałem, że na redukcji nie powinno spożywać się na noc węglowodanów, dlatego prosiłbym o odpowiedź czym mogę zastąpić dżem, najlepiej, aby było to na [...]
Małe pytanko do konia czy jak dodam ok 30g ryzu na noc z twarogiem i oliwą, 30 min przed snem, moze to wpłynąć negatywnie na sklad ciala? chodzi mi o podlanie sie tluszczem jetem ektomorfikiem :) weglowodany na noc podwyzszaja wyrzut hormonu wzrostu i lepiej się po nich spi, co Ty na ten temat sądzisz? dzieki :)